随着新型冠状病毒感染的肺炎疫情的不断变化，很多人可能会出现不安、恐惧，人们也开始担心：

药店已经没有口罩了，我该怎么办？

疫情报告确诊人数每天都在增加，什么时候才安全？

自己是否不小心被感染还不知道，怎么办？

出门跟人接触，病毒会不会传给我？

我是不是不正常了？每天慌张不安，怎么办？

人在面对突如其来的灾难、疾病，未知的事物让人缺乏安全感、掌控感的时候，就会出现紧张、不安、焦虑等情绪，心理上也会出现恐慌、失望、恐惧、易怒、过于乐观、放弃等变化，也可能会有不敢出门、盲目消毒、攻击行为等情况。其实，我们面对疾病所表现出来的种种情绪和行为变化，都是在危机状态下的正常反应。

这里我们提供如下建议：

1.通过正规渠道了解疫情，从中让我们了解到真实的情况，了解在政府组织下，医护人员、科研人员在与病毒战斗的过程，就会减少对未知的失控感。

2.尽可能维持正常的作息时间，要有适当的休息，尽量保持生活和平时一样有规律。让生活作息保持规律，是处理危机的必要条件。

3.减少因信息过多带来的心理负担。不过分关注相关信息，不道听途说，只关注必要信息。

3.适度活动，锻炼身体，每天开窗通气。运动可以减少精神上的紧张，提高自信心，减轻焦虑情绪。

4.找寻有趣的事情做，让自己高兴起来，增加“益性激素”，在开心快乐的时候大脑会分泌多巴胺、内啡肽这种“益性激素”可以缓解焦虑和抑郁情绪。比如追剧、打游戏、阅读、听音乐尤其是让人身心放松的音乐，保持身体的舒适与放松等等。

5.不要只往坏处看，保持对前景的希望，即使在危机时刻，也不要忽略了我们身边的美好事物。

6.学会享受跟家人在一起的时间，跟孩子们玩玩游戏，可以增进家庭关系。也可以跟朋友们连线交流，说说笑话、讲讲心事。

7. 树立正确的防疫理念。做好个人防护，外出戴口罩，及时规范洗手、减少聚会、减少公共场合的进出等等。

9.如果确实觉得情绪上难以控制，一天的大部分时间都忧心忡忡、紧张不安，感到无助，睡眠状况不佳伴有心慌、胸闷、气短、尿频、胃难受、恶心、食欲下降等，对您的生活造成影响了，您可以到精神、心理专科医院门诊就诊，请医生协助评估诊断。